Le système reproducteur masculin a besoin de nutriments de la même manière que les autres organes internes. Dans le même temps, les vitamines pour améliorer la puissance chez les hommes ne sont pas si nombreuses. Parlons de ceux qui sont plus nécessaires que d'autres.
En fait, un homme sexuellement mature et généralement en bonne santé, sans mauvaises habitudes, ne devrait pas s'en soucier. Si vous mangez bien, faites du sport, tout est probablement en ordre avec votre santé reproductive.
Quand faut-il s'inquiéter :
- Sensation constante de fatigue, fatigue;
- Irritabilité, changements d'humeur;
- problèmes d'érection;
- Diminution du désir sexuel
- L'apparition d'un excès de poids, une diminution de la masse musculaire;
- Gonflement, douleur et sensibilité des mamelons
- Miction douloureuse, sensation de brûlure dans l'aine et le pénis.
Si quelque chose comme ça est présent, vous avez un itinéraire direct vers un urologue-andrologue. Il recommandera très probablement les bioadditifs nécessaires. Consultez toujours votre médecin au sujet des médicaments nécessaires et de leur posologie !
Vitamines importantes pour la puissance masculine
Nous énumérons ici les substances qui jouent vraiment un rôle important dans la santé humaine.
Zinc
Dose journalière recommandée : 11 mg.
Casanova a acquis sa réputation de coureur de jupons pour une raison : il aurait mangé deux douzaines d'huîtres chaque jour. Qu'est-ce qu'ils ont de si spécial? Beaucoup de zinc.
De nos jours, il a été démontré que les hommes ont une libido plus forte et une meilleure puissance en consommant suffisamment de ce minéral. Le fait est que c'est en présence de zinc que la principale hormone masculine, la testostérone, est produite.
Dans une étude menée par une entreprise bien connue, il a été noté que les hommes présentant une carence en zinc dans le corps, prenant des suppléments spéciaux pendant 6 mois, doublaient leur taux de testostérone.
Dans un autre suivi de 8 semaines, un effet positif de la supplémentation en zinc est également signalé.
Qu'est-ce que ça veut dire? Il est probable que la cause des problèmes de puissance, s'il n'y a plus de symptômes significatifs, soit causée précisément par le manque de zinc. Mais il est préférable de se faire tester et d'obtenir la recommandation d'un médecin.
Vitamine B12
Dose quotidienne recommandée : 2, 4 mcg
La carence en vitamine B, également connue sous le nom de cyanocobalamine, a été liée à la dysfonction érectile. C'est ce qu'affirme, par exemple, un récent rapport universitaire.
La raison exacte n'a pas encore été expliquée, mais la B12 est importante pour la santé globale, car elle est impliquée dans le métabolisme cellulaire et l'hématopoïèse, qui sont tous deux extrêmement importants pour la spermatogenèse et les érections normales.
L-arginine
Cet acide aminé a une fonction importante : la L-arginine est métabolisée en monoxyde nitrique (NO), qui à son tour joue un rôle important dans le mécanisme de vasodilatation - relaxation des parois des vaisseaux sanguins. C'est avec la participation de NO qu'une érection se produit.
Vitamine D
Dose quotidienne recommandée : 600 UI
La vitamine solaire va assurément égayer votre vie sexuelle, aussi bien chez les hommes que chez les femmes.
Une étude de 2014 a révélé que sur 143 hommes diagnostiqués avec une dysfonction érectile, environ 2/3 avaient de faibles niveaux de vitamine D. Ceux qui souffraient d'une dysfonction érectile sévère avaient environ 24 % moins de vitamine D que ceux qui souffraient d'une dysfonction érectile légère.
L'hypothèse actuelle est que la carence en vitamine D entraîne un mauvais tonus vasculaire et une carence en monoxyde d'azote.
Vitamine C
La principale vitamine "immune" a en fait de nombreuses fonctions dans le corps. Entre autres choses, il est impliqué dans la spermatogenèse, augmentant la concentration de spermatozoïdes dans l'éjaculat.
Cependant, combler le manque de vitamine C est assez simple : mangez autant de framboises, de fraises, de myrtilles et de fruits que possible. Ils contiennent des anthocyanes - des glycosides multicolores qui réduisent le stress oxydatif et l'inflammation des vaisseaux sanguins.
Magnésium
Dose journalière recommandée : 400 mg.
Un minéral très important pour la santé du système cardiovasculaire, le développement musculaire, nécessaire à tout homme à tout âge.
Une étude menée par des scientifiques turcs a comparé le niveau de santé reproductive des athlètes et des personnes physiquement inactives. Par conséquent, en prenant 22 mg. le magnésium par kilogramme de poids corporel pendant 4 semaines a augmenté les niveaux de testostérone dans les deux groupes.
Il existe deux autres études : l'une a examiné les effets du magnésium chez les hommes plus âgés (65 ans et plus) et un groupe plus jeune (18 à 30 ans). Les deux ont conclu indépendamment que les niveaux de testostérone (ainsi que la force musculaire) sont liés aux niveaux de magnésium dans le corps.
Acide folique
Dose quotidienne recommandée : 400 mcg
Il est largement prescrit aux femmes en début de grossesse. Et les hommes en ont besoin principalement pour améliorer la qualité du sperme. Il a été établi qu'une carence en acide folique entraîne un grand nombre de spermatozoïdes présentant des anomalies chromosomiques. Par conséquent, c'est un oligo-élément important dans le traitement de l'infertilité masculine et de la faible puissance.
L-citrulline
Cet acide aminé agit comme une pilule, relaxant le muscle lisse des parois des vaisseaux sanguins. Dans le corps, il est converti en un autre composé organique - l'arginine, impliquée dans la circulation sanguine.
Il y a beaucoup de citrulline, par exemple, dans les pastèques, mais il est parfois conseillé aux hommes d'en boire sous forme de suppléments. Le principal problème avec cette substance est que la dose exacte qui affectera la santé reproductive n'a pas été établie.
Quercétine
Ce bioflavonoïde a un puissant effet antioxydant sur le corps. Il bloque entre autres la production de l'enzyme 5-lipoxygénase qui élimine une partie de la testostérone circulant dans le sang.
En théorie, tout est clair, mais en pratique, la quercétine reste dans la catégorie des compléments alimentaires, car l'effet thérapeutique n'est pas tout à fait clair.
Sélénium
Dose journalière recommandée : 75 microgrammes.
Il y a beaucoup de ce minéral dans le foie, les huîtres et les noix du Brésil, et la santé des hommes en a besoin principalement parce qu'il est impliqué dans la production d'hormones sexuelles.
Nous soulignons que vous avez besoin de très peu, mais même une petite carence sera préjudiciable à la santé reproductive.
Une étude menée par des scientifiques américains sur l'infertilité et le faible taux de testostérone a révélé que le groupe de patients avait des niveaux de sélénium constamment bas par rapport au groupe fertile. La prise du minéral a augmenté les chances de réussite de la conception de 56 % en moyenne.
Une autre étude à laquelle ont participé 69 hommes infertiles semble encourageante : les participants avaient amélioré la motilité des spermatozoïdes.
Vitamine A
Dose quotidienne recommandée : 900 mcg.
Le rétinol (vitamine A) et les caroténoïdes ont une propriété importante : ils améliorent également la motilité des spermatozoïdes. Chez les hommes qui ont mangé beaucoup de carottes au cours de l'étude, les scientifiques ont amélioré le nombre de spermatozoïdes d'environ 6, 5 à 8 %.
Acide D-aspartique
Les acides aminés sont généralement une sorte d'équipe de super-héros pour notre santé. Nos muscles, organes internes, cellules sanguines, hormones sont construits à partir de ces "briques". Et l'un d'eux est l'acide D-aspartique. Il participe également à la synthèse de la testostérone, améliore l'érection et augmente la libido, ainsi que la qualité du sperme.
niacine
Dose journalière recommandée : 16 mg.
Puisqu'il s'agit de libido, on ne peut manquer de mentionner la niacine, alias vitamine B3. Il est abondant dans le poisson, les fruits de mer, le bœuf et le foie.
La niacine semble jouer un rôle important dans le désir sexuel. C'est du moins ce que dit l'étude. Il a révélé que les hommes à faible puissance qui en prenaient comme supplément avaient considérablement amélioré leur réussite sexuelle par rapport au groupe placebo.
Vitamine E
Dose journalière recommandée : 15 mg.
Nous avons besoin de vitamine E principalement pour la circulation et l'immunité. De plus, il aide à absorber la vitamine A et de nombreuses autres substances. Dans des études animales, il a montré son importance pour la production de libido et de testostérone.
capsaïcine
La substance qui rend les piments forts est également utile pour la puissance. Dans les études animales, la capsaïcine a eu un effet sur la taille des organes génitaux chez les mâles. De plus, cela aide à réduire la couche de graisse sur l'abdomen, ce qui est très important pour la puissance.
Dans une étude observationnelle en France, il a été noté que les aliments épicés affectent également les niveaux de testostérone. Donc, si vous n'aviez pas trop aimé les plats épicés auparavant, il est peut-être temps d'en tomber amoureux. Bien sûr, s'il n'y a pas de contre-indications, comme un ulcère ou un RGO.
Comment choisir les vitamines pour la puissance
Ainsi, nous avons compris que différents types de substances sont nécessaires à la santé des hommes :
- activateurs de la spermatogenèse ;
- Renforcement de l'immunité;
- Affecter la santé du système cardiovasculaire;
- Améliorer la conductivité de l'influx nerveux.
Cependant, il n'est nullement nécessaire que le complexe multivitaminé contienne toutes ces substances. Répétons ce que nous avons dit au début : les meilleures vitamines pour la puissance doivent être sélectionnées par le médecin. Le choix doit être basé sur le diagnostic et la nature du problème, ainsi que sur les résultats des tests.
De plus, dans de nombreux cas, les vitamines ne sont qu'une partie de la thérapie et la maladie doit être traitée avec des médicaments complètement différents.